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[其它] 好睡眠的尺度

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发表于 2016-6-27 11:04:40 |显示全部楼层
  好睡眠的尺度(睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的):
  1.能在10-20分钟入睡,入睡时间长期小于10分钟(入睡时间长期大于30分钟则为失眠);
  2.睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便)又能很快在5分钟入睡,直至第二天早晨;
  3.夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;
  4.早晨睡醒后精力充沛,心旷神怡,轻松愉快,无疲劳感,工作效率高;
  5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
  三、你的年龄睡多久合适?
  最理想的睡眠长度是7~9小时,每个个体所需时间可能在此基础上有增有减。保证睡眠习惯是很重要的。有些人为了晚上睡得更香,下午要努力让自己保持清醒,我这样建议他们,假如不得不小睡一下的话,一定要记住以下技巧:要么睡上25分钟,要么睡上90分钟,不能多也不能少,还有,下午三点之后不宜小睡。
  美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南,针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。
  出生至3个月龄的小婴儿,需要长达14至17小时的睡眠。
  1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。
  6岁到13岁的学龄儿童,建议每日保持9到11小时睡眠。
  14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时,处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此,一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。
  对于18岁至64岁的成年人来说,每天7至9小时的睡眠最佳,6小时或10小时也行,但少于6小时或多于10小时都不推荐。
  而对于65岁以上的人来说,新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时,通常他们起得很早,但白天一直在犯困。
  有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长,但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在,衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒,精力充沛。

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